Mantenha um hobby que lhe dê prazer. O prazer é fundamental para nos desligarmos das ocupações e preocupações
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Dados internacionais revelam que 60% a 70% da população mundial sofrem algum nível de
estresse
justamente por não saberem como se defender da coleção de pequenos
imprevistos, exigências, expectativas e frustrações que brotam
cotidianamente.
Lidar com uma
situação difícil é uma questão de
adaptação, algo que precisamos aprender a fazer. Não adianta saber que
há um problema, se não fazemos nada para resolvê-lo, certo? Aqui estão
algumas formas de gerenciar a tensão. Você só precisa ter disciplina, e
não desistir.
1. Observe
"Identificar o que nos tira do sério é a primeira estratégia
antiestresse", lembra a terapeuta corporal e acupunturista Kika
Lourenço, de São Paulo. Para isso, esteja atento às modificações no seu
corpo. Perceba quando uma exigência ou o contato com uma determinada
pessoa alteram seu ritmo respiratório e procure interromper o processo.
"Quando estamos entrando em estresse, a primeira coisa que se altera é a
respiração. Ela fica mais acelerada. Para despressurizar, inspire
profunda e lentamente pelo nariz e solte o ar pela boca por um a dois
minutos", sugere a terapeuta. "Essa parada traz lucidez. Você percebe
que está na porta de um túnel escuro, mas não entra." Em outras
palavras, você se concentra na busca de soluções e não nas emoções
geradas pelo estressor.
2. Aceite a realidade do que não pode mudar
"Se você não tem meios de mudar uma situação, decidida ela está", diz a
psicóloga Ana Maria Rossi. "Não adianta se martirizar." "O trânsito,
por exemplo, não me pega", afirma Kika Lourenço, que mora no interior de
São Paulo e trabalha na capital. "O congestionamento é sempre uma
possibilidade no caminho. Faço o que está ao meu alcance. Acordo cedo e
me programo para chegar com antecedência ao consultório. Mas, às vezes,
um imprevisto faz o fluxo de tráfego simplesmente parar. Ligo e tento
avisar o paciente, mas aceito a realidade que não posso mudar", diz ela.
"Se ficar estressada, isso não vai liberar a via e ainda vou chegar mal
para o atendimento", conclui a terapeuta.
3. Reforce o cardápio
O desgaste imposto pelo estresse crônico representa não apenas um maior
consumo das vitaminas e nutrientes do corpo, como também um lixo tóxico
resultante do conjunto de reações fisiológicas exageradas - em
intensidade ou duração. São os famosos radicais livres associados ao
envelhecimento precoce. Lançar mão dos alimentos corretos pode amenizar o
problema. Veja as orientações da nutricionista funcional e esportiva
Noadia Lobão, do Rio de Janeiro.
Alimente-se sem pressa, em local tranquilo e com itens de qualidade.
· Consuma vegetais, frutas e cereais integrais, aumentando assim a
ingestão de fibras, nutrientes e antioxidantes. O excesso de radicais
livres estimulados pelo estresse destrói os tecidos responsáveis pela
absorção de vitaminas. Daí, por que é necessário aumentar o aporte delas
na dieta.
· Mastigue os alimentos várias vezes antes de ingeri-los para facilitar a digestão e otimizar a absorção dos nutrientes.
· Aumente a ingestão de peixes, como atum, salmão e sardinha. Eles são
fontes de ômega 3, um potente antioxidante responsável, entre outras
funções, pela constituição das membranas cerebrais.
· Sabe-se que essa deficiência pode acelerar o envelhecimento cerebral.
Pelo mesmo motivo, inclua nas refeições a semente de linhaça.
· Priorize as gorduras monoinsaturadas e as poli-insaturadas presentes
nas oleaginosas (nozes, castanhas, amendoins) e nos azeites.
· Beba um copo de água a cada 2 horas. Hidratar-se é uma forma de ajudar o corpo a eliminar as toxinas.
· Suco de laranja, acerola, goiaba, ricos em vitamina C e triptofano,
estimulam a produção e a liberação de neurotransmissores, como a
serotonina, responsável pela sensação de prazer e bem-estar.
4. Que tal uma experiência nova, como flutuar?
Em um tanque com 600 litros de água e 350 quilos de sal Epson (sulfato
de magnésio), que simula a salinidade do Mar Morto, a Samadhi Flutuação,
da clínica Inner Fit, na academia Body Tech, do Shopping Eldorado de
São Paulo, é uma terapia que visa ao mais profundo relaxamento físico e
mental. "Durante uma hora, a pessoa flutua num ambiente completamente
seguro e privativo, protegida de qualquer estímulo externo. É possível
dormir ou meditar", explica a terapeuta holística Helena Liva Ribeiro
Braga. A sensação de falta de gravidade é prazerosa e um bálsamo para
quem precisa zerar a cabeça de preocupações. Esse é o primeiro tanque de
flutuação no Brasil. Ele foi instalado em novembro.
5. Pratique a postura da árvore
Este ásana pode ser visto como a essência da ioga e uma síntese do
equilíbrio necessário para não perder o humor nem a saúde ante as
polaridades do mundo. Em pé, flexione a perna direita e apoie o pé
direito na parte interna da coxa esquerda. Eleve os braços com as mãos
unidas acima da cabeça, com os cotovelos esticados. Se possível, fique
nessa postura por cinco respirações. Repita o exercício com a outra
perna. "No início, é natural ter dificuldade para manter o prumo. Mas a
tentativa é uma forma de desfocar de outras preocupações, porque exige
que você se concentre na ação", lembra Anna Ivanov, de São Paulo.
6. Explore a aromaterapia
A aromaterapeuta e psicóloga Sâmia Maluf está acostumada a tratar de
pacientes vítimas de tensão exagerada. "A primeira coisa que me preocupa
é o sono. Indico começar aromatizando a casa com óleos essenciais de
laranja, tangerina, gerânio, manjericão ou bergamota que acalmam, mas
não sedam. Eles estimulam a produção de neurotransmissores ligados ao
bem-estar, como a serotonina e a dopamina", explica. Pingue 15 gotas em
um aromatizador ou em um recipiente contendo 1 litro de água quente.
Antes de deitar, pingue três gotas de lavanda numa bolinha de algodão e a
coloque entre a fronha e o travesseiro. Esse aroma convida ao
relaxamento profundo.
7. Faça um escalda-pés em casa
Mergulhe os pés em um recipiente fundo com 2 litros de água quente
(ferva a água e deixe a temperatura esfriar até ficar agradável) e
pingue óleos essenciais de mangerona e de lavanda (15 gotas de cada um).
Se puder, acrescente bolinhas de gude ao recipiente, pressionando a
planta dos pés sobre elas. O aroma, indutor do sono, a água que relaxa a
musculatura, e a massagem são um excelente aliado do descanso. "Como os
pés representam um microcosmo do corpo, ao massageá-los, reduzimos a
tensão geral", diz a aromaterapeuta Sâmia Maluf.
8. Ouça música
Pode ser clássica, barroca, MPB, o que importa é deixar a alma feliz.
Recentemente, descobri o site http://uwall.tv/, que tem tudo para todos
os gostos. É só digitar o nome do seu cantor ou música preferidos e lá
está. O pianista Oscar Peterson me deixa com o espírito leve. Chico
Buarque é sempre uma inspiração. E é impossível não dançar ouvindo "You
Can Leave Your Hat On", de Joe Cocker (tema de 9 1/2 Semanas de Amor). E
você? Qual a música que lhe faz bem? Nem lembra mais? Então, ligue o
som e aproveite.
9. Encontre seu ritual de recuperação
Mais importante do que controlar o tempo é administrar a energia. "Às
vezes, tirar um cochilo de 15 minutos após o almoço é altamente
revigorante e muito mais produtivo para um executivo do que 'economizar'
esse tempo", diz o personal coach Moacyr Castellani. "Da mesma forma",
continua, "pode ser mais vantajoso sair para almoçar e se desligar do
trabalho por meia hora. Nem sempre dar continuidade ao desgaste traz as
melhores soluções." É preciso identificar o momento de parar para
recuperar o fôlego.
10. Estabeleça acordos claros
Alinhar expectativas com as pessoas ao nosso redor também é um meio de
poupar energia. "Isso evita passar a noite sem dormir para terminar um
relatório e, no dia seguinte, perceber que não era a prioridade para o
chefe", diz Castellani. "Essa é a diferença entre eficiência e eficácia.
O eficiente faz tudo direito, mas o eficaz faz a coisa certa."
11. Planejamento em vez de perfeccionismo
O perfeccionista geralmente é vaidoso. Tem o foco exagerado nos
resultados. Mas os resultados não podem ser controlados. Apenas o
processo que leva a isso. "Para evitar o mau estresse, que nos leva a
uma exposição demasiada e contínua ao esforço, é preciso planejar", diz
Castellani. "Para perder peso, por exemplo, sei que tenho de comer menos
e me exercitar mais. Então, se o almoço na empresa não me dá muita
opção de escolha sobre o cardápio, que é mais calórico, à noite, vou
compensar tomando uma sopa ou algo leve", sugere Ana.
12. Faça algo divertido
Mantenha um hobby que lhe dê prazer. Pode ser aprender uma nova língua,
fazer jardinagem, pintar. O prazer é fundamental para nos desligarmos
das ocupações e preocupações. E, ao mesmo tempo, para nos motivar a
superar os próprios limites. "Se pensarmos nos aspectos mental,
emocional e físico fica mais fácil entender. É preciso que um projeto
faça sentido ao coração para nos manter com a cabeça conectada nele. E,
quando isso acontece, esse entusiasmo nos move à ação", resume
Castellani.
13. Mexa-se
Sentir-se leve, com o corpo em harmonia e ainda ter mais disposição
para o dia a dia é talvez o melhor antídoto contra a tensão. "Pessoas
fisicamente ativas têm menos estresse, entre outros motivos, porque
enquanto se está caminhando, fazendo musculação, nadando etc., a mente
está momentaneamente desconectada de qualquer problema. Além disso, há
um estímulo à liberação de hormônios, como a noradrenalina, que acalma o
sistema nervoso", explica o personal trainer Lincoln Lima, da Body
Tech, de São Paulo. Se você é avessa ao movimento, uma boa notícia:
qualquer tipo de atividade é válida desde que você se sinta bem e
pratique por 30 minutos, cinco vezes por semana ou ainda uma hora, três
vezes por semana. O único lembrete é que alto rendimento não é sinônimo
de saúde. Competitividade pode provocar lesões e machucar.
