Blog Samia Maluf Aromaterapia e Aromatologia : Treinamento Autôgeno de SCHUTZ

quarta-feira, 3 de agosto de 2016

Treinamento Autôgeno de SCHUTZ

Bom dia pessoal.

Postarei algumas dicas, montadas pela Silvana Funicelli, fisioterapeuta, e amiga minha há 53 anos!!!!

( Faz tempo !!!!!! )

Estamos com atendimentos e no preparo de novos cursos!

Espero que aproveitem muito!

E quando quiserem um atendimento personalizado, estamos às ordens

CUIDADOS INTEGRATIVOS PERSONALIZADOS

BY SAMIA

Silvana Funicelli

Fisioterapeuta

Sâmia Maluf

Psicóloga e Aromatóloga

Treinamento Autôgeno de SCHUTZ

O relaxamento autógeno de Schultz é uma prática que ajuda a reduzir o stress, mas também as tensões do dia a dia, a ansiedade, a depressão leve e perturbações do sono.

O relaxamento autógeno é um tipo de auto-hipnose, que envolve o corpo num relaxamento profundo. As diferentes partes do corpo (ombros, braços, pernas, pés…) tornam-se mais quentes e pesadas, e isso, é sinal de que a técnica está a dar resultado e que, portanto, você começa a ficar relaxado.

Benefícios da prática regular do relaxamento autógeno

· Paz interior e equilíbrio emocional

· Dormir melhor

· Melhor concentração e aumento do desempenho mental

· Capacidade para relaxar em situações estressantes

· Menos stress

O método de relaxamento ou treino autógeno de Schultz é praticado por meio de frases repetidas em silêncio, como por exemplo “o meu braço está pesado”, “estou completamente relaxado”. As agradáveis sensações sentidas devem-se à utilização dos seguintes exercícios:

· Exercício de peso

· Exercício de calor

· Exercício de respiração

· Exercício do coração

· Exercício do plexo solar (zona do umbigo)

· Exercício da testa (cabeça)

O lugar ideal para fazer os exercícios

O espaço da sua casa onde vai praticar os exercícios de relaxamento deve ser:

· Um local tranquilo, sem muito barulho de modo a evitar distrações

· Temperatura agradável para facilitar o relaxamento

· Luz suave

· Roupa de vestir confortável

Posição de relaxamento

Para o treino autógeno, podemos usar três tipos de posições diferentes. Escolha a que preferir:

1. Deitada sobre a cama ou no chão com os braços e pernas ligeiramente afastados do corpo.

2. Sentada num sofá ou cadeira confortável onde possa repousar os braços.

3. Sentada num banco sem encosto – esta é a posição a que Schultz chamava “a posição de cocheiro condutor ” – , caracteriza-se pelo facto de a metade superior do corpo inclinar-se ligeiramente para a frente. Esta posição do corpo é própria de muitas profissões que exigem estar sentados durante longas horas, sem apoio para as costas.

Como relaxar com o Treino Autógeno

Durante a prática dos exercícios de Treino Autógeno deve repetir as diversas afirmações/instruções , não como algo alheio, mas como algo que “sente de verdade”, que faz sentido, procurando que a mente esteja completamente focada na frase.

Cada afirmação, que é dita interiormente, refere-se a uma parte específica do corpo, seguida de outra afirmação de paz e bem-estar. Cada instrução é repetida mentalmente cinco vezes antes de passar para a próxima. Não tenha pressa em terminar cada exercício, desfrute da sensação de relaxamento, bem-estar e paz que se apodera de si, antes de passar para o seguinte exercício.

Depois de escolher a posição de relaxamento (deitada ou sentada), feche os olhos durante a prática do treino e comece a sua sessão de relaxamento em casa. Estas são as frases que deve dizer mentalmente, ao mesmo tempo que mantém a atenção focada na referida parte do corpo:

· Estou completamente relaxado (repetir 1 vez)

· O meu braço direito está pesado (6 vezes)

· Estou completamente relaxado (repetir 1 vez)

· O meu braço esquerdo está pesado (6 vezes)