A resposta é provavelmente "sim" que você é deficiente em magnésio.O magnésio é o oitavo mineral mais abundante na Terra, e o terceiro mais abundante na água do mar. Mais importante ainda, é o quarto mineral mais abundante no corpo humano e é necessário, em mais de 300 reações dentro do corpo.Também de importância vital. Como este post explica:
Cada célula do corpo humano exige a quantidade de magnésio adequado para cada função, ou ele poderá perecer. Ossos e dentes fortes, hormônios equilibrados, um sistema nervoso e cardiovascular saudável, vias de desintoxicação e muito mais dependem de suficiência do magnésio De tecido mole que contém as maiores concentrações de magnésio no corpo incluem o cérebro, coração e os dois órgãos que produzem uma grande quantidade de atividade elétrica, e que pode ser especialmente vulneráveis a insuficiência de magnésio.Proporções adequadas de magnésio são importantes para o organismo a utilizar corrctamente o cálcio nas células. Mesmo uma pequena deficiência pode levar a um perigoso desequilíbrio de cálcio e levar a problemas como a calcificação, e morte celular. Esta se manifesta com sintomas como problemas cardíacos, enxaquecas, cãibras musculares e cólicas pré-menstrual.Onde tem todo o magnésio?Infelizmente, a agricultura mais moderna processa o solo, esgotando-o da sua quantidade de magnésio natural. Em cima disso, muitos híbridos são seletivos para sobreviver a baixos níveis de magnésio e fertilizantes mais convencionais usam nitrogênio, potássio e fósforo, e não fazem nada para repor os níveis de magnésio.A água foi uma boa fonte de magnésio, mas agora:
O flúor liga-se na água potável com magnésio, criando um composto mineral quase insolúvel que acaba depositado nos ossos, onde a sua fragilidade, aumenta o risco de fraturas. Água, na verdade, poderia ser uma excelente fonte de magnésio, em se tratando de poços profundos que têm magnésio na sua origem, ou de minerais ricos no escoamento glacial. Fontes urbanas de água potável são geralmente de água de superfície, tais como rios e córregos, que são baixos em magnésio. Mesmo muitas águas minerais são bastante baixas em magnésio, ou têm uma elevada concentração de cálcio, ou de ambos.Estes fatores dietéticos adicionais também podem esgotar magnésio:
Consumo de cafeína
O consumo de açúcar (Leva 287 moléculas de magnésio para metabolizar uma única molécula de glicose!
O consumo de alimentos processados
Consumo de álcool
O consumo de produtos a partir de solo empobrecido
Além disso, drogas como pílulas anticoncepcionais, medicamentos de hipertensão, diuréticos, insulina e de certos antibióticos (entre outros) reduzem os níveis de magnésio. Suando, muitas vezes a partir de exercício ou outras causas também podem esgotar magnésio.O que faz o magnésio?O magnésio é necessário para centenas de funções dentro do corpo, mas é especialmente importante para:
Dá rigidez e flexibilidade aos seus ossos (mais importante do que cálcio em muitos casos)
Aumenta a biodisponibilidade de cálcio
Regula e normaliza a pressão arterial
Previne e reverte a formação de pedra nos rins
Promove um sono reparador
Ajuda a prevenir a insuficiência cardíaca congestiva
Alivia dores musculares e espasmos
Reduz os níveis de colesterol e triglicérides
Diminui a resistência à insulina
Pode prevenir arteriosclerose e derrame
Conjunto final e enxaqueca
Melhora a circulação
Alivia a fibromialgia e dor crônica
Trata asma e enfisema
Ajuda a tornar as proteínas
Incentiva eliminação adequada
Previne a osteoporose
Adequada absorção de vitamina D
proteção contra a radiação
Para ajudar na perda de peso
Mesmo que a deficiência de magnésio é pouco abordada em ambientes médicos, o site National Institutes of Health afirma que:
Alguns estudos observacionais têm associado a níveis mais altos de magnésio com menor risco de doença cardíaca coronária. Também há evidências de que baixo nível de magnésio aumentam o risco de perturbações do ritmo cardíaco, o que pode aumentar o risco de complicações após um ataque cardíaco. Estes estudos sugerem que o consumo de quantidades recomendadas de magnésio pode ser benéfico para o sistema cardiovascular.Você Deficiente?Como eu disse acima, a resposta é provavelmente sim, no mundo de hoje, como mais de 80% dos adultos são testados. Infelizmente, os testes de sangue são relativamente ineficazes para medir os níveis de magnésio no sangue.Níveis baixos de magnésio são frequentemente diagnosticada por sintomas. E os seguintes sintomas pode apontar para baixos níveis de magnésio:
Incapacidade de dormir ou insônia
irritabilidade
sensibilidade ao ruído
perturbações mentais
a ansiedade, a depressão ou agitação
dor muscular ou espasmos
infertilidade ou TPM
altos níveis de estresse
Dores de cabeça
Coração "trêmulo" palpitações
cansaço ou fadiga incomum
frieza nas extremidades
dificuldade de concentração
alergias e sensibilidades
falta de apetite
dor nas costas
odor corporal
má memória de curto prazo
falta de coordenação
resistência à insulina
compulsão por carboidratos
prisão de ventre
má saúde dental
pedras nos rins
problemas de tireóideSe você tiver mais do que um dos sintomas acima, e especialmente se você tiver mais de "cinco anos", é muito provável que você poderia se beneficiar da suplementação de magnésio.Como obter bastante magnésioInfelizmente, o magnésio não é bem absorvido pelo trato digestivo, e é ainda mais difícil de absorver se é deficiente em vitamina D, possuem as bactérias do intestino pobres ou sofrem de uma série de outras condições.Em cima disso, a maioria dos alimentos estão esgotados dos seus níveis de magnésio naturais e o abastecimento de água está faltando também.
Existem várias maneiras para complementar, e uma boa alimentação seria imprescindível.
Vegetais de folhas verdes, legumes, algas marinhas e, especialmente, de urtiga (em forma de erva ) são boas fontes alimentares de magnésio.
Coma folhas verdes escuras, o máximo que você puder, tais como o brócoli.
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